podciaganie chwyt

To mam zmniejszyc ilosc seri czy powtorzen? bo na silowni gadalem z chlopakiem i on mial ulozony trening na mase: Kazde cwiczenie 6x6powtorzen. Ulozylem od nowa: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 4x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x8-10 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie [...]

trening nr 20 - B1 I. mc (sumo) 180x3 180x3 180x3 II. podciąganie (szeroki nachwyt) +5x8 +5x6 +5x6 III. ściąganie drążka (szeroki nachwyt) + wiosło atlas (Vka) 4serie, bez przerw w progresji chciałem zamknac oba atlasy, ale przy przedostatniej odcisk poszedł mc lekko, bez pasa, bez pasków okazało się, że to nie ja mam słaby chwyt, a po prostu [...]

Hostel wpis treningowy nr 13. v2. 14.06.2010 Micha I 4 jaj + 50 g owsianki II 130g gulasz / szynka w. 50g ryż brązowy Jabłko 140g truskawki III 200g piersi 100g ryż brązowy 200g truskawki Witaminy / minerały / omega / Trening IV 150g piersi 70g ryż brązowy Jablko + 200g truskawek V – planowane Jajecznica z 5 jaj VI Magnez + cynk [...]

Po treningu nr IV. 1. Uginanie jednonoz na maszynie 10+10/8+8/6+6+6 na strone 10x10+10x15kg/8x15+8x10kg/6x15+6x15 (probowalam dac 20)+6x10kg 2. Podciaganie na drążku 3xmax 2x3, 1x2 chwyt mlotkowy, malo wiem 3. Sciaganie drazka wyciągu gornego, nachwytem, szeroko 12/10/10/10/12+ 12x21/10x28/10x35/10x28/18x21 4. Uginanie [...]

[...] starym podziale trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zolnierskie 5x 45/50/50/50 wyciskanie hantli siedzac 25 x10 25 x10 25 x10 25 x10 podciaganie sztangi do szyji x12 x12 x12 ( nie wiem jaki ciezar bo bylem na publicznej silce ) dipsy na tricka x5 10 x5 20 x5 30 x5 40 x5 50 x5 wyciag [...]

Podciaganie x6 x6 x6 x6 Wioslo nachwyt 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 Wyc gorny podchwyt 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 Wyc dolny nachwyt 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 Mc 50 x8 70 x8 90 x8 110 x8 sztanga na wysokosci 28cm Szrugsy 70 x12 80 x12 90 x12 Unoszenie na boki w opadzie 10 x12 10 x12 10 x12 [...]

plecki + kaptury i tyl barkow podciaganie x8 x8 x8 x8 wioslo nachwyt 80 x8 90 x8 100 x8 wyc gorny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 wyc dolny 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 kaptury z zatrzymaniem 65, 75, 85, 95 x15 unoszenie na boki lezac na lawce 10 x15 10 x15 10 x15 unoszenie na boki inny chwyt 10 x12 [...]

może taka propozycja byłaby dla Ciebie: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 [...]

Klata 1 Wyciskanie na ławeczce prostej 3 x15 2 Wyciskanie na ławeczce skosem w góre 2x15 3 Rozpiętki na baterflayu 2 x 15 - w piątek zmien cwiczenia nie ma sensu 2x tydzien tego samego robic Barki wyciskanie sztangi za plecami 2x15 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tyłem do wyciągu) 2 x 15 2 [...]

[...] z hantlami 6x6 uginaie ramion ze sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem 6x6 czwartek wolne piatek plecy Drazek 3x8-10pow MC 4x8-12pow wioslowanie 4x8pow podciaganie handla do tulowia w opadzie 3x8-10pow Przedramie - - sobota barki Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8pow wyciskanie sztangi z przed glowy 3x8pow arnoldki 3x8poe na [...]

jeżeli chcesz to możesz pojechac takim planem : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min [...]

stary plan:(przez wakacje... tylko dwa dni w tygdniu poniewaz chodilem do pracy) Wyciskanie sztangi w 12 5 5 5 leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w 5 5 5 5 leżeniu na ławce skośnej w górę Wyciskanie sztangielek w 12 9 6 6 6 górę siedząc Rozpiętki [...]

05.05.2008 zamiast skakanki jednak bieganko 30 min az sie ze mnie polało 06.05.2008 Plecy+Bic Dzisiaj z uwagi na niedawno zaleczoną mam nadzieje kontuzje plecow w odcinku lędzwiowym troszeczke zmodyfikowałem trening plecow a wygladał on nastepujaco: Plecy Sciaganie drażka wyciagu górnego 14x8talezy 10x12t 10x12t 10x12t Przyciaganie uchwytu [...]

16.04.2013r- Mierzenie do Grapplera http://img195.imageshack.us/img195/3351/dieta20130416.png A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 24kgx8 (21) A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+10kg x 4 (CC) A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 100kgx12 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 10kg (cc+5kg) [...]

[...] ale to jeszcze nie na 100% pewne, zobaczę jak się będę czuł. Grapplera zrobiłem oba obwody: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / [...]

20.04.2013 - Grappler http://img543.imageshack.us/img543/6163/dieta20130420.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 [...]

[...] - Trening I - Grappler http://img35.imageshack.us/img35/497/dieta20130423.png Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. Pompki na [...]

[...] pasem +110kg. Nic nie mogłem zrobić. 30.04.2013 - Grappler i chyba mma wieczorem Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 21/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 105/100/95/90 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / [...]

07.05.2013r - Grappler Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do [...]

[...] 10/8/6 Środa wolne Czwartek plecy+triceps Plecy sciaganie drazka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serie 10/8/8/6 cos tutaj by się przydało ale nie wiem co wioslowanie i podciaganie martwy ciag 4 serie 10/8/8/6 dodaj szrugsy Triceps francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 10/8/8/6 odwodzenie [...]